hantle i plecy

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 3s 12 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 12-15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 8-10 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 prostowanie ramion ze sztangielką [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki brama: 5 serii po 8 powt 6. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. [...]

[...] osiągnąłem jeden raz to 95kg - co przy tamtej wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz 60kg 5 razy sprawiło mi trudność. ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać [...]

[...] 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Wyciskanie na ławce poziomej 1x10 3x5 Sztanga skos górny 3x5 Rozpiętki skos górny 2x10 Rozpiętki poziome 2x10 [...]

[...] powoli do pozycji wyjściowej 4 serie, w każdej 5-7 powtórzeń na lewą i prawą stronę. Przerwa miedzy seriami ok. 90sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: Weź dwie ciężkie hantle. Połóż się na ławce skośnej głową w górę. Kąt ławki powinien wynosić 30-40st. Zegnij ramiona w łokciach do kąta prostego między ramieniem a klatką. Wyciskaj ciężar [...]

[...] Swiss Ball leg curl - wersja łatwiejsza powyższego /SFD/2018/10/7/f1706b1939a947a9a95b4e49c83ff1f1.jpg Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - kolejny zabójca dwójek /SFD/2018/10/7/a13c72520b304c4da6e033c19ade0ba6.jpg Rozjazdy na klatkę w pozycji pompki - podłoga plus dwie szmaty nic więcej [...]

[...] KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly [...]

[...] 1x, jak pada trening interwalowy 25 min. na rowerze stacjonarnym) Sprzet: Rower stacjonarny (magnetyczny, obciazenie do 13 kg), expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle samoróbki z gwintowanym lacznikiem (można skrecic mala sztange) z obciązeniem 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg), skakanka, uchwyty [...]

[...]   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do dyspozycji: drążek, dwie hantle po 5g, 2 gryfy 2,5kg każdy. Jak zacząłem chodzić na siłownie trenowałem 6-7  razy w tygodniu, bo stwierdziłem „jak inni ćwiczą po 3-4 razy w tygodniu to ja będę lepszy [...]

[...] Poniedziałek Plecy + Klata(superserie) + Brzuch(lekko) 1a.Drązek nachwyt 4s 8-6p 1b.Wycisk sztanga skos góra 10>8>6=6 2a.Wiosłowanie sztanga 10>8>6=6 2b.Wycisk hantle płasko 4s 12-10-8-8 3a.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4s 12-10 3b.Rozpiętki 4s 12-12-12-12 Wtorek Nogi +łydki 1.Przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 4x dobitka -pompki 3x 20 -wyciag do brzucha(atlas) 3x 12 4x dobitka -rozpietki 3x 10 Biceps: Triceps: -dwa hantle [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] planu: PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zeb68B5sC_0 Plan B: Nogi 1.Maszyna 4s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tt0O2xR2HMo Klata 2.Skos hantle 4s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oKcauOEd0EY 3.Rozpietki 2s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aHG78PBG8d8#! Plecy [...]

[...] wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki 20/15/12/10/25 3)uginanie supinacja 15/12 Klatka lekko 1)Wyciskanie poziomo 15/12/10 2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12 3)przenoszenie sztangielka 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 [...]

[...] 12,12,12 Pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 Ramiona: Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 2 serie 12,12,12 Uginanie ramion na lawce skosniej(hantle) 2serie 12,12,12 Triceps: Francuskie leżąc (Hantle) 2 serie 12,12 Francuskie stojąc (Sztanga łamana) 2 serie 12,12 Dzien 2/Trening B Plecy: Podciąganie 3 [...]

[...] expandera. Nie jest to prosta sprawa zwłaszcza jeśli ktoś ma ograniczony budżet. Jestem skłony nawet zaryzykować stwierdzenie, że lepiej zainwestować w expandera niż np. w hantle bo jest o wiele tańszy i regulowany. Osobiście dysponuje 2 expanderami - 1 metalowy z drewnianymi uchwytami, kupiony ho ho ho albo i jeszcze dawniej. Zapłaciłem za [...]

[...] chcesz podbudować klatkę i biceps, wtedy ćwicz klatkę i biceps. Oto przykładowy program słabych punktów dla klatki i bicepsów: Skos górny sztanga 3 X 4,8,12 Ławka płaska hantle 3 X 4,8,12 Uginania z hantlami 3 X 4,8,12 Młotki 3 X 4,8,12 Powszechne jest u trenujących zjawisko, w którym mają oni niedorozwinięte łydki, przedramiona i [...]

[...] wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki 20/15/12/10/25 3)uginanie supinacja 15/12 Klatka lekko 1)Wyciskanie poziomo 15/12/10 2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12 3)przenoszenie sztangielka 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max [...]

[...] 1: 2 dni na siłowni (siłownia nieczynna w sobote), 1 dzień w domu tydzień 2: 3 dni dom W domu do dyspozycji: - poręcze na pompki, - jak się uda zamontować to drążęk, - hantle z obciążeniami: 8 tależy po 3 kg, 4 tależe po 2 kg. - Gumy naciągowe. - Myślę nad zrobieniem "worka z piaskiem", tylko zamiast worka będzie stara torba oraz jakieś [...]